jakie cwiczenia na

Witam wszytskich mam pewien problem a dokładnie chodzi mi o wade postawy i trening. Mam wade postawy plecy wklęsłe (lordoza czynnościowa)i do tej pory mi to nie przeszkadzało ale od niedawna chodze na siłownie i nabrałem pare kilo i teraz wada sie pokazała i strasznie mi to przeszkadza do tego zaczołem pracowac (praca fizyczna) i czuje [...]

Witam chciałbym udać się na siłownię po raz pierwszy ale niewiem zabardzo jak sie do tego zabrać, tzn. jakie cwiczenia wykonywać chciałbym trenować 2 razy w tygodniu + 3 dzień w domu . Prosiłbym o jakies propozycje rozpisek i cwiczeń jakie robić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż [...]

Witam, chciałbym wyrzeźbić sobie klatkę piersiową ale za bardzo nie wiem jakie ćwiczenia dobrać. Moglibyście napisać jakie ćwieczenia w domu, mogę wykonać aby wyrzeźbić sobie ową część ciała ? Z góry upszedzam, że siłownia w grę nie wchodzi oraz żadne koszty pieniężne. Dodam także, że zaczołem, a6w jestem na 6 dniu. Zaczołem także dużo biegać [...]

[...] potrzebne sa cwiczenia wzmacniajace miesnie, szczegolnie przybiodrowe ( przod czworoglowego i tyl dwuglowego ) . Mam do dyspozycji domowe warunki i chce abyscie mi poradzili jakie cwiczenia moge wykonywac, aby wyzej przytrzymac noge, bo to od tego zalezy ( aby lepiej kopac technicznie :) ). Dajcie jakis zestaw cwiczen na wzmocnienie i dzieki [...]

[...] 12 12 10 8 Wiosłowanie sztangielką 12 12 10 8 Przysiady 12 12 10 8 Wykroki 10 10 8 6 Wspięcia na palce 4xMAX I mam jeszcze jedno pytanie. W jakich dniach mogę robić brzuch i jakie ćwiczenia polecacie? /SFD/Images/2016/2/14/82703dfdbd384748b5013f0a927de1ab.jpg /SFD/Images/2016/2/14/09bc20a564434f8cada221141b0415ac.jpg [...]

Witam. Byłem niedawno u lekarza w jakiejś sprawie, więc postanowiłem trochę zapytać na temat kręgosłupa, siłowni. Mam skoliozę. Lekarz powiedział mi, że za skarby mam unikać jakiegokolwiek wyciskania w staniu i siedzeniu. Polecił ćwiczenia na ławeczce i coś na mięśnie brzucha. Czy takie ćwiczenia jak podciąganie się, czy też podciąganie nóg w [...]

[...] cm wzrostu i ważę 63 kg i chciałbym wyglądać trochę lepiej. Do tego czasu ćwiczyłem sporadycznie bez określonego planu. Jeśli chodzi o sprzęt to mam ławkę, sztangę, drążek, hantle po 10 kg i worek treningowy. Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać, od czego zacząć i ewentualnie jakie suplementy mógłbym przyjmować? Proszę o odpowiedz.

Witam.. mam pytanie jakie cwiczenia stosowac, a raczej jakie techniki wykonywac aby "powiekszyc" a raczej wypuklic poczatkowac czesc bicepsu. Rozchodzi tu sie o czesc miesnia zaraz obok wewnetrznej strony lokcia ( chyba wiecie o co mi chodzi :) z gory dziekuje jezeli cos zlego zrrobilem nie wyszukalame chociaz bylo duzo postow na ten temat to [...]

[...] będę się zatłuszczać, zejdę z kcal), co 1.5msc robię sobie cykl kreatynowy na detonatorze, do tego stale łykam glutaminę activlaba, w przerwach kreatynowych szukam dodatkowo jakiejś odzywki raczej zdecyduje się na jakieś konkretne ZMA. Teraz kwestia treningów, pracuje w systemie 24h/48 co 3 dni praca.10 dni roboczych i 20 wolnych w miesiącu. W [...]

[...] ćwiczyłem jedynie sporadycznie martwy ciąg robiłem jak byłem u kumpli (152kg) Szukam pomocy w temacie diety czy robić to mojej sylwetki masówke czy już nie trzeba ? i jakie ćwiczenia wykonywać czy robić trening 3 razy w tygodniu każda partia mięsni czy 3 razy w tygodniu z podziałem na partie mięsni ? dodam że w dni wolne chociaż raz w [...]

Czesc mam prosbe i pytanie czy moglbym dowiedziec sie jakie cwiczenia robic i jak i ktore miesnie cwiczyc aby moje uderzenie miescia bylo silne. Nie wiem jakie miesnie i jak trenowac wiec jesli mialby ktos poradnik lub cos w tym stylu bylbym wielce wdzeiczny :) Chodzi mi tu o sile zwiekszenia uderzenia piescia.. aby byla coraz wieksza ktore [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.?????-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Ostatnio natknąłem się na tego kolesia w internecie foto w załączniku . Bardzo chciałbym mieć taki brzuch i co polecacie na taką rzeźbe . Obecnie trenuje piłkę nożną i waże 82kg przy wzroście 188cm . Jakie ćwiczenia polecacie ? Na razie ćwiczę dla siebie kilka serii różnych rodzaji na skośne i proste mięśnie ... Czy takie ćwiczenia w warunkach [...]

[...] czy w plenerze - ogólnorozwojowe ćwiczenia czy katowanie się ćwiczeniami wytrzymałościowymi. Dieta. Czy trzymać jakąś dietę, czy jeść wszystko? Suplementy - wprowadzić jakieś do życia (kreatyna bcca, białko), czy zostać na sucho? Reasumując: Jak jeść ile trenować i w jaki sposób? WZROST 186 cm WAGA 77 kg WIEK 20 lat Najbardziej zależy mi [...]

Hej. Mam lekko wysunięty mostek do przodu. Jestem osobą szczupłą więc widać to wyraźnie. Ważę 50 kg a mam 173 cm. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, by po prostu to ''naprawić'' że tak powiem. Robienie pompek , oraz ćwiczenie takie : stojąc przed ścianą robimy na niej pompki. Ale co jeszcze ??. Nie wiem chyba na to trzeba stosować wszelkie [...]

[...] na redukcje brzucha. Mam na sobie o pare kg za duzo i chcialbym to spalic w niekoniecznie ktotkim okresie. Prosilbym o najlepsze, najefektywniejsze cwiczenia na brzuch jakie znacie. Wczesniej juz stosowalem A6W i nie powiem bo przyniosla efekty ;] Glownie interesuja mnie domowe cwiczenia ktore moglbym wykonywac pod koniec lub na poczatku [...]

[...] ze sztangą i robić w zamian inne ćwiczenia??? mam: 17 lat 165 cm wzrostu 65kg wagi 78cm w tali 33cm bicepsie 97cm w klacie i jeszcze jedno chcę stracić trochę sadełka z brzucha bo pod warstwą tłuszczu mam jakieś tam "mięsionka" jakie ćwiczenia byście mi polecali. Dodam że zrobiłem a6w i jeszcze troche mi tego brzuszka zostało:(. z góry dzięki.

Cześć Czy mógłby mi ktoś pomóc dobrać odpowiednie ćwiczenia? Ponieważ gram na kole(czyli musze mieć siłę sie obrócić gdy ktos mnie z tyłu trzyma) i nie do końca wiem które partie mięśni wtedy najmocniej pracują. I jakie ćwiczenia by mi pomogły. Zmieniony przez - Franek223 w dniu 2018-04-29 17:29:06

[...] cwiczen: brzuszki, pompki, drazek, ?? 3) Czy mozna (zdrowe-zle) jest bieganie ranem/wieczorem , swiezo po obudzeniu zrobienie 10 pompek. 4) Czy rozciaganie np: wedugl jakiegos planu powinno byc wykonywane na koniec cwiczen czyli: po pompkach brzuszkach itd ?? 5) Cwiczenia na bicepsy jakie polecacie ?? Mam do dyspozycji hantle 2 sztuki po [...]

Witam! Od jakiegoś czasu chodzę do kolegi na "piwniczną" siłownię. Robimy różne ćwiczenia po 4 serie, ok. 10 powtórzeń. Chciałbym aby ktoś zaproponował mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby ogólnie schudnąć i nabrać jakiejś postawy. Mam 180 cm/83 kg. Do dyspozycji w siłowni mamy: - ławeczka, modlitewnik, wyciąg z 1 kółkiem - sztanga 5 kg, sztanga [...]